READAPTACIÓN FUNCIONAL

" El dolor que sientes hoy, será la fuerza que sientas mañana”

¿Por qué el ejercicio físico es una de las herramientas más importantes en la recuperación?

Tras una lesión nuestro sistema neuromuscular se ve alterado lo que dará lugar a un desequilibrio entre las estructuras musculares y articulares vecinas a la lesión.

La evidencia científica afirma el ejercicio físico como un pilar básico en los programas de rehabilitación de las lesiones del sistema musculo-esquelético, ya que su principal función es restablecer las características anatómicas y funcionales de la región corporal afectada.

Valoración inicial

Prescripción de ejercicios

Seguimiento y control

Valoración inicial

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Tras una lesión ¿Qué debo hacer para recuperarme lo antes posible?

FASE DE APROXIMACIÓN

Se pretende mantener la condición física de las zonas no afectadas por la lesión

FASE DE ORIENTACIÓN

Se comienza a introducir ejercicios para reforzar la zona lesionada

FASE DE PRE-OPTIMIZACIÓN

Se centra en el entrenamiento especifico de del miembro afectado

FASE DE OPTIMIZACIÓN

Se caracteriza por la vuelta a los entrenamientos de forma progresiva

Sentados con las piernas un poco separadas y estiradas, colocamos una goma en el dedo gordo del pie derecho, y metemos el otro pie entero en la goma. Hacemos fuerza hacia la derecha con el dedo gordo del pie derecho, realizando abducciones con el dedo.

Sentados en el suelo con la pierna estirada, colocamos una goma en el dedo gordo del pie, y agarramos el otro extremo con la mano, hacemos fuerza con el dedo realizando flexiones.

Atamos un extremo de la goma a una espaldera y nos sentamos en el suelo con la pierna estirada y colocamos el otro extremo de la goma en el dedo gordo, y realizamos extensiones con este dedo.

Con la planta del pie apoyada en el suelo, sentados, hacemos fuerza con el dedo gordo hacia arriba, (extensión) sin separar los demás dedos del suelo. Siempre con el puente armado.

Colocamos una toalla en el suelo, y tenemos que intentar recoger la toalla con los dedos del pie.

La mayoría de las veces se da poca importancia a la prevención de una lesión ya que únicamente nos centrándonos en el tratamiento cuando ya existe la lesión, esto es un gran error. En la actualidad, la prevención es el método de tratamiento más efectivo.

Para ello, deberemos tener en cuenta los factores que nos predisponen a sufrir la lesión, ya sean intrínsecos (edad, sexo, nutrición, desequilibrios musculares, flexibilidad, obesidad...) como los factores extrínsecos (errores de planificación de entrenamiento, material utilizado, condiciones medioambientales...) para realizar una buena planificación del entrenamiento evitando todo aquello que nos pueda predisponer a lesionarnos.

Una de las principales lesiones en el mundo deportivo es el esguince de tobillo ya que es la principal estructura que soporta los impactos en la mayoría de las actividades. A continuación, te dejo unos ejercicios muy sencillos que te ayudarán a minimizar el riesgo de lesionarte.

¿Cómo puedo disminuir el riesgo de lesionarme?